初学者迈步要小而均匀，以免身体忽起忽落，摆扣步一定要分清，不可拧步，拧步会使膝部受伤，要以腰之摆旋劲，一点一点往腿和脚上缠劲，身腰胯膝，都必须舒展而随合，达到内外合一，刚柔相济，要慢慢习之，按一定的规矩去练...

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然后左腿屈膝，其余动作与上左右相反，如此反复晃动，次数不限，1，两腿屈膝下蹲，重心移至右腿，左脚虚步，脚掌点地，靠于右脚内踝处，同时两掌握拳提至腰两侧，拳心向上，眼看左前方，2，左脚向左前方斜进一步，右脚随...